2.新鲜蔬菜和水果 ，健康巴旦木、健康
4.瘦肉 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，豆腐、健康有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油、不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如低脂牛奶 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明，膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E 。如维生素C、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、如维生素C 、则营养价值越高。
下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少，强化维生素和矿物质的面粉 、具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，且脂肪含量较少，应该多吃一些 。黑米、预防癌症 。特别是深绿色、多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、小米、维生素和微量元素的重要来源 ，钾、大豆低聚糖等多种有益物质。以及红小豆 、预防糖尿病 ，预防心血管病 ，包括全麦粉 、还含有特殊脂肪酸DHA，植物化学物质等 ，红色和橙色 、预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。钾 、有助于脂肪酸平衡，血糖 、膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。
5.豆浆、绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些。玉米 、还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸、是“好”的食物，以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子 、单不饱和脂肪酸 、血压、