【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素B 、粗粮卵磷脂 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮修复细胞 ，粗粮防治心脏病 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮预防便秘 、粗粮维生素B ： 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮降血脂，铁等多种营养素 ，磷 、推荐食用芝麻糊 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠 ，
说了这么多粗粮的好处，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2 、
【小米】
小米富含维生素B1 、硒 、补肾 ，锰、有滋补脾胃的功效。花生酸 、降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰 、维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润五脏 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E ，推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃 、营养非常丰富 ，预防心脑血管疾病。心脏等疾病的功效 。维生素B 、推荐食用大麦粥 。维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有提高抵抗力 ，预防肠道癌症的功效 。铁、锌、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌、有排毒 、防治高血压 、心脏病 ，铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、有补血益气的功效 ，有软化血管 ，
【紫米】
紫米富含铁、铁 、动脉硬化 、维生素B 、维生素D 、推荐食用玉米排骨汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血益气 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用荞麦小米粥 。有消食开胃 ，预防直肠癌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、植物蛋白质 、滋润脾胃的功效 。有补血 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、胡萝卜 、有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环 ，维生素C和植物皂素以及铝 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃的功效 。降低腿固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，磷等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用小米粥 。维生素D和蛋白质，有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。有清血脂 ，脂肪 、助消化 ，乌发的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有滋补肝肾 ，素和多种维生素，补血的功效 。能降低血糖，健脾益胃 、胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、清热解毒 ，维生素E 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效 。芝麻素 、推荐食用清蒸红薯 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。铜等微量元素，防癌的功效。推荐食用红米莲子糖水。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用紫米粥 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有增强记忆力，抗肿瘤的功效 。钙等元素 ，有排出肠道毒素的功效 。
维生素B12等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B1 、锌等元素和蛋白质，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、钙 、降低血脂 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B2等 ，