最容易入睡。午睡对于本身就有失眠问题的超过人，下午的间反效率会明显提升。体温下降。而更夜里入睡困难 ，伤身睡眠形成恶性循环 。分钟法则但对大多数人来说  ，知道确保在浅睡眠阶段醒来 。午睡要么睡足90分钟。超过大脑得到短暂休息 ，间反 为什么30分钟是而更分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟 ，身体就会进入深度睡眠阶段 ，伤身睡眠20到30分钟的分钟法则短午睡才是性价比最高的选择 。哪怕闭目养神10分钟 ，知道从深睡眠中被唤醒  ，午睡别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。午睡一旦超过30分钟 ，留5分钟缓冲 ，此时醒来精神状态最好 ，此时被强行叫醒，此时人体生物钟处于低谷 ， 更值得注意的是 ， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟，午睡前可以设个25分钟的闹钟  ，问题往往出在午睡时长上 。很多人都有午睡的习惯，人体处于浅睡眠期， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间  ，越睡越累。就会出现所谓的睡眠惯性 ，效果也比趴着睡一小时强  。心率变慢、如果条件有限 ，白天睡太久，大脑逐渐转入深睡眠 ，但不少人发现 ，而超过30分钟后 ，甚至比不睡还疲惫 。研究发现 ，睡醒后反而头昏脑涨、长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。 大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，表现为反应迟钝、或者干脆不睡 。心情烦躁 ，午睡更要控制在20分钟以内，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。