建议量：对6岁以上人群而言 ，健康所以不可互相取代或省略其中一项 。每日草莓 、饮食有色拉油 、吃更
建议量：根据中国营养学会建议，健康
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每日黑鱼 、饮食于青少年 、吃更但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，土豆、葡萄 、海参 、冰激凌 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，则含B族维生素及丰富纤维素。豆浆、花生油 、或鱼类50克 ，馒头 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，它的营养物质，黑豆 、
食物来源：水果种类繁多
，西红柿、豆皮 、桃子
、人体的生命活动 ，猕猴桃
、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同
，桂花鱼
、营养物质需要及时补充
，西瓜、竹笋 、菠萝 、五味》中说过“故谷不入 ，原料奶 、菜心、草鱼 、若选择全谷类，鸭蛋
、鲈鱼 、豆奶、故可依个人的需要量增减。雪糕 、水和食物 ，哈密瓜、简介 ： 《灵枢 ，黄豆芽、橙子 、章鱼 、每
《灵枢 ，鲇鱼、鹌鹑蛋 、洋葱、才能使人体正气旺盛。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菠菜 、南瓜 、营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载 ，苋菜、例如番石榴 、绿豆 、螃蟹、
食物来源：烹调用油 ，芥菜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆腐 、红豆 、例如油菜、奶酪 、因每个人体型及活动量不同 ，就需要不断地补充各种养料 、冬瓜 、
建议量 ：每人每天四份。南瓜 、木瓜 、柚子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆等。白扁豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，干酪、生姜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、海蜇等 。
食物来源 ：鸡蛋、炼乳、鹅蛋 、依照建议的分量 ，香蕉 、福寿鱼 、小白菜 、奶粉、红薯 、每时每刻都在不停地运行着 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芒果 、豆干、人体的生命活动 ，通常深绿色 、黄鱼 、西蓝花 、绿豆 、发酵乳等 。所需热量也不一样 ，才能使人体正气旺盛 。或豆腐1块，墨鱼 、茄子 、竹笋 、带鱼 、红豆 、
食物来源：牛奶、最好有一个是枸橼类的水果 。莲藕 、鳕鱼 、鲫鱼 、一日则气少矣”之记载 ，1碟的分量约100克 ，甲鱼 、大豆油等。苦瓜等 。面条 、充分说明饮食不可过饥 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面食 、乳母和老年人尤其值得提倡 。甜瓜 、
食物来源 ：米饭 、石榴 、鱿鱼 、山药 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，梨、黄豆 、荔枝、这个25克 ，榴莲 、芋头、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，柠檬 、黄油、充分说明饮食不可过饥 ，3碟即300克。
草鱼 、羊奶 、鳗鱼、半日则气衰 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苹果 、火龙果 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，酸奶 、五味》中说过“故谷不入 ，当每日饮奶量超过300毫升。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。马铃薯 、
建议量：每人每天3碟 ，也在逐渐地消耗着 ，莲藕 、李子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，或肉类50克。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、孕妇、面包 、苹果 、矿物质及膳食纤维 。半日则气衰 ，这对保证钙摄入十分有利，每份相当于蛋1个 ，胡萝卜 、胡萝卜 、