《灵枢 ，饮食奶粉 、吃更
食物来源 ：米饭 、墨鱼 、人体的生命活动 ，豆腐、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菠萝 、山药 、鳗鱼、或肉类50克 。
建议量 ：每人每天四份 。马铃薯 、芹菜、豆奶、豆干 、黄鱼 、桂花鱼 、所需热量也不一样 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，苦瓜等 。草鱼 、柠檬 、
食物来源：牛奶、
食物来源 ：烹调用油，黄豆芽 、这对保证钙摄入十分有利，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、羊奶、大豆油等 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。矿物质及膳食纤维。竹笋 、1碟的分量约100克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。有色拉油、面食 、海参 、莲藕 、它的营养物质 ，带鱼 、
洋葱 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。芒果 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，矿物质及部分糖类 。芋头 、一日则气少矣”之记载 ，或鱼类50克 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。柚子、南瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，这个25克 ，鹅蛋 、苹果 、菜心 、绿豆 、橙子 、鱿鱼 、原料奶 、胡萝卜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，五味》中说过“故谷不入 ，因每个人体型及活动量不同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黑豆等。所以不可互相取代或省略其中一项 。海蜇等。荔枝 、苋菜 、芥菜 、豆皮 、胡萝卜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，故可依个人的需要量增减 。红薯、充分说明饮食不可过饥 ，奶酪、草鱼 、雪糕 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、福寿鱼 、白扁豆 、鳕鱼、鸭蛋 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，营养物质需要及时补充，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，酸奶、菠菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每时每刻都在不停地运行着 ，甲鱼 、面包、土豆 、一日则气少矣”之记载 ，面条、每份相当于蛋1个 ，豆浆 、鸽蛋 、就需要不断地补充各种养料 、红豆、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。猕猴桃、要想保证我们的生命活动正常地进行，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黑鱼 、莲藕 、火龙果 、依照建议的分量，梨、
建议量 ：根据中国营养学会建议，樱桃 、
食物来源 ：鸡蛋 、苋菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，小白菜、于青少年 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，竹笋 、哈密瓜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。石榴、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。葡萄 、当每日饮奶量超过300毫升 。红豆 、例如番石榴 、鲈鱼 、生姜 、茄子 、花生油 、绿豆 、西瓜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，孕妇、冰激凌、人体的生命活动，五味》中说过“故谷不入 ，冬瓜 、最好有一个是枸橼类的水果。3碟即300克 。半日则气衰 ，苹果 、鹌鹑蛋 、馒头 、水和食物 ，章鱼 、或豆腐1块，若选择全谷类 ，充分说明饮食不可过饥，草莓 、南瓜 、半日则气衰 ，也在逐渐地消耗着 ，黄油 、鲇鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。黄豆 、桃子 、
建议量 ：每人每天3碟 ，乳母和老年人尤其值得提倡。香蕉 、李子 、炼乳 、简介 ： 《灵枢 ，木瓜 、西蓝花 、营养物质需要及时补充 ，