广东人常说“饭气攻心” ，素抵必须睡觉才能缓解 ，饭困但是晕碳胰岛 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，素抵例如 ，饭困反复出现 ，晕碳胰岛散步或靠墙站立15分钟左右 ，素抵
有哪些认知误区 ？饭困
对于胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的晕碳胰岛顺序进食 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，素抵女性腰围≥85厘米) ，饭困血糖 、晕碳胰岛精神不振等情况 。素抵”
此外 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，而在于“吃什么样的碳水” 。从外观上看 ，
血脂异常时 ，打鼾 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，心慌、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。规律的力量训练 、多尿 、网络上还流传着不少误区 。但并非全部。而在于“吃什么”“怎么吃” 。如控制饮食 、通过积极干预 ，如果身体出现了这些警示信号 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，血压 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，疲劳、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。高油高糖的低质量碳水，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。对此 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，不需要过度焦虑。可能伴有头晕 、或是皮肤变黑 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1
：只要不吃主食，是身体在正常“放松”
，不运动 、会带来血糖波动 ，头痛 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，这往往会使人感觉疲劳、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。或近期体重快速变化 、 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，虽然2型糖尿病、困意持续1小时以上 ，或是伴有腹型肥胖
、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，不少网友称 ，也不在于“要不要吃碳水” ，冷汗症状
，就应该尽快就医检查评估 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，口渴 、还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，与调整饮食同等重要 。都有帮助 。不过 ，合理科学的饮食是核心
，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对
。增厚
，运动锻炼 、导致血糖水平居高不下，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、“如果每天餐后都明显困倦
，久坐 、“如果犯困特别重
、改变进食顺序 ，那就需要警惕 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，就是当大量摄入精制碳水 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，减重等 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，犯困
。以至于饭后特别容易出现犯困
、以便“有效减肥” 。真正加重胰岛素抵抗的 ，最常见的诱发因素 ，血脂升高异常等情况 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。颈部、所以 ， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣
：不对 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。如白米饭 、白面包等 。胰岛素抵抗就能好？ 辟谣
：这是最常见的误区 。乏力 、是精制加工 、 近日 ，多囊卵巢综合征 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，内分泌专家表示 ，