让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪同时  ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，下试性叹息法 大脑空白，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理先闭上嘴，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳  ，想要快速冷静 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速而是冷静骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多。下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身，效果比普通深呼吸好得多 。感觉肺部充盈后 ，身体误以为处于危险中 ，胸口那股压迫感松开了。在会议室 、等身体平静下来 ， 这个动作的原理在于 ，重复几轮，它激活了副交感神经系统 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次，给大脑几秒钟的缓冲时间 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同 ，越告诉自己冷静越失控 。再长长地呼一口气 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会明显感到心跳放缓，像叹气一样。别急着开口或做决定。做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ， 下次当怒气冲上头顶，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，反而继续拉响警报 。当人感到愤怒或焦虑时 ，